본문 바로가기

전체 글49

간헐적 단식 16:8 실천 방법과 주의사항 1. 단순한 유행일까, 지속 가능한 습관일까?간헐적 단식은 최근 몇 년 사이 전 세계적으로 큰 주목을 받고 있는 식이요법 중 하나다. 특히 16시간 공복과 8시간 식사 시간으로 구성된 ‘16:8’ 방식은 많은 사람들에게 실현 가능한 다이어트로 여겨지며 실천되고 있다. 하지만 겉보기에는 간단해 보이는 이 방식도 실제로 적용해보면 의외의 변수와 고비가 많다. 단순히 ‘먹는 시간을 줄이는 것’ 이상으로, 신체 리듬, 식단 구성, 생활 패턴 전환까지 종합적인 변화가 필요하기 때문이다. 본 글에서는 간헐적 단식 16:8의 기본 원리와 실천법은 물론, 실제 성공·실패 사례를 통해 효과적인 방법과 주의사항을 자세히 살펴본다.2. 간헐적 단식 16:8의 기본 원리16:8 방식은 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지.. 2025. 5. 13.
야식 대신 좋은 저녁 대체 식품 5가지 1. 야식이 반복될수록 건강은 무너진다하루의 끝에서 오는 허기와 스트레스는 많은 사람들을 냉장고 앞으로 이끈다. 특히 늦은 밤 출출함을 참지 못하고 먹는 야식은 순간적인 만족을 주지만, 반복될수록 건강을 크게 해치는 주범이 된다. 수면 직전 섭취된 고열량 음식은 체지방으로 쉽게 전환되며, 위장과 간의 휴식을 방해한다. 또한 다음 날 아침의 피로감과 붓기, 소화불량까지 야식은 여러 부작용을 동반한다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 야식을 참는 것보다는, 저녁 시간에 포만감은 충분하면서도 칼로리는 낮은 식품으로 대체하는 것이 현실적인 방법이다.2. 저칼로리 저녁 대체 식품의 기준야식 대체 식품을 선택할 때 가장 중요한 기준은 세 가지다. 첫째, 낮은 칼로리로 체지방 축적을 방지할 수 있어야 하며, 둘째, .. 2025. 5. 13.
물 제대로 마시는 법: 하루 물 섭취 루틴 1. 왜 ‘언제’ 마시는지가 중요한가?물은 인간 생존에 필수적인 요소이며, 체내 대사의 거의 모든 과정에 관여합니다. 하지만 많은 사람들이 단순히 “하루 2리터 마시기” 정도의 정보만 알고 있을 뿐, 언제 어떻게 마셔야 하는지에 대해서는 잘 모르고 있습니다. 물은 단순한 수분 보충 그 이상의 역할을 합니다. 특정한 시간대에 마신 물 한 컵은 해독, 대사 촉진, 집중력 유지, 소화 개선 등 다양한 효과를 발휘합니다. 따라서 단순히 양만 채우는 것이 아니라, 루틴을 갖고 마시는 습관이 훨씬 더 중요하다고 볼 수 있습니다.2. 하루 물 섭취량 계산법개인의 하루 물 섭취량은 단순히 "하루 8잔"이라는 기준보다는, 체중을 기준으로 계산하는 방식이 더 정확합니다. 일반적으로 체중(kg) × 30ml가 하루 권장 섭.. 2025. 5. 13.
공복 혈당 낮추는 아침 식단 추천 1. 아침 식사의 중요성아침 식사는 하루의 혈당을 안정적으로 유지하기 위한 핵심 열쇠입니다. 특히 공복 혈당이 높은 사람들에게는 아침 식사의 내용이 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 아침을 건너뛰거나 단순당 위주의 식사를 하면 혈당이 급격히 상승하면서 피로감과 식욕 폭발이 이어질 수 있습니다. 반면에 적절한 영양소를 골고루 포함한 아침 식사는 혈당을 서서히 올리고, 포만감을 오래 유지해 과식을 방지하며, 전반적인 대사 건강에도 긍정적인 효과를 줍니다.2. 공복 혈당 낮추는 식사 원칙공복 혈당을 낮추기 위한 아침 식사에는 몇 가지 원칙이 필요합니다. 첫째로, 정제 탄수화물보다는 복합 탄수화물을 선택해야 합니다. 흰 빵이나 흰 쌀밥보다 귀리, 퀴노아, 통밀빵 등이 혈당을 천천히 올리며 에너지를 안정적으로 공.. 2025. 5. 12.
백억커피 신림난곡점 팝콘, 커피 후기 안녕하세요 맛집쇼핑입니다 오늘은 백억커피 신림난곡점 팝콘, 커피 후기 말씀드려볼게요1. 매장 위치 및 정보매장 주소 : 서울 관악구 난곡로 232-1 1층 운영시간 : 매일 08:00 - 02:00 매장 번호 : 0507 - 1420 - 1206매장 정보 : 백억커피는 테이크아웃& 배달 전문 카페입니다 설립 : 2020년대 초반 슬로건 : 당신의 하루에 백억의 가치찾아가는 길 : 신림역 3번 출구에서 5530번 버스 탑승 후 난곡우체국 정류장에서 하차, 도보 1분 거리입니다. 신대방역에서도 5530번 버스 이용 후 ‘난곡우체국’에서 하차하여 도보로 쉽게 갈 수 있습니다.대표 메뉴아메리카노 4캔 (스페셜티 원두로 더 고소한 아메리카노) 15,000원캐러멜 팝콘 ( 너무 많아서 놀라는 크기) 8,000원매콤.. 2025. 5. 9.
이태원 카페 레인 리포트 방문 후기 안녕하세요 맛집쇼핑입니다 오늘은 이태원 카페 레인 리포트 방문 후기 말씀드려볼게요1. 매장 위치 및 정보매장 주소 : 서울 용산구 소월로 40길 85 1, 2층 운영시간 매일 11:00 - 21:30 매장 번호 0507-1360-4302매장 정보 : 글로우 서울이 만든 365일, 매일 비를 보며 커피와 디저트를 즐길 수 있는 카페 '비 오는 날 커피가 더 맛있는 이유는 뭘까?' 레인 리포트는 비 오는 날 커피가 더 맛있는 이유는 뭘까?라는 궁금증에서 시작하였습니다. 원두가 자라는 환경의 기후, 온도뿐만이 아닌 커피를 추출할 때, 마실 때에도 미세한 기압과 기온의 차이가 커피의 향과 맛에 많은 영향을 미치게 됩니다. 이에 저희는 한 해의 기상을 관측하여 가장 맛있는 원두를 선택하고, 그해에 생산되는 원두 .. 2025. 5. 8.

티스토리툴바